おすすめチョコや通販で買うのに役立つブログ

チョコレートは脳のエネルギー源であるブドウ糖を素早く補給でき、カカオポリフェノールが記憶力や集中力をサポートしてくれる、勉強におすすめの食べ物です。

 

一方で、砂糖の多いチョコレートを食べすぎると血糖値が乱高下し、かえって眠気や集中力の低下を招く恐れもあります。

 

そのため、勉強に取り入れるなら、糖質が控えめでカカオポリフェノールを効率よく摂れる高カカオチョコレートを選ぶのがポイントです。

 

この記事では、勉強にチョコレートがおすすめな理由から、効果的な食べるタイミングや量、選び方の注意点まで、初心者の方にもわかりやすく解説します。

 

「集中力が続かない」「甘いものを罪悪感なく楽しみたい」という方は、ぜひ参考にしてみてください。

 

 

勉強中にチョコレートがおすすめな3つの理由

 

「甘いものは勉強にいい」と感じている方は多いかもしれませんが、実際にチョコレートの原料であるカカオには、脳の働きを支える成分が複数含まれています。

勉強の質を上げるために、具体的にどのようなメリットがあるのか見ていきましょう。

 

脳のエネルギー源である「ブドウ糖」を素早く補給できるから

 

勉強中に集中力が切れてきたら、チョコレートでブドウ糖を補給するのが効果的です。

 

脳はブドウ糖を主なエネルギー源として利用するため、不足すると判断力や集中力が鈍りやすくなってしまいます。

脳は1日に約100〜120gものブドウ糖を消費するといわれ、しかも体内にほとんど貯蔵できません。

そのため、血液から常にブドウ糖を取り込む必要があります。

ブドウ糖が不足すると、判断力や集中力が鈍り、疲れを感じやすくなってしまいます。

チョコレートに含まれる糖分は、こうした脳のエネルギー切れを素早く補ってくれるのです。

「ボーッとしてきた」と感じた休憩のタイミングで少量つまめば、頭の回転をサポートしてくれます。

集中力が続かないときこそ、手軽なエネルギー補給としてチョコレートが役立ちます。

 

参考：血糖値 | 生活習慣病などの情報(e-ヘルスネット) | 健康日本21アクション支援システム Webサイト

 

 

「カカオポリフェノール」が記憶力や集中力アップに働くから

 

チョコレートは、記憶力や集中力のアップも期待できる食べ物です。

その中心となるのが、カカオに豊富な「カカオポリフェノール」という成分です。

カカオポリフェノールには脳の血流量を増やす働きがあり、血流がよくなることで脳が活性化し、認知機能や記憶力の向上につながると考えられています。

株式会社明治と愛知学院大学の共同研究では、高カカオチョコレートを摂取すると、長時間の認知課題でも集中力（注意力）が維持されやすいという結果が報告されました。

低カカオのチョコレートでは集中力が途中で低下したのに対し、高カカオでは低下が見られなかったのです。

つまり、質のよいチョコレートを選ぶことが学習効率を左右します。

勉強のパフォーマンスを保ちたい方にとって、カカオポリフェノールは心強い味方といえるでしょう。

 

勉強中のプレッシャーや緊張を和らげる効果も

 

チョコレートには、勉強中の緊張やプレッシャーをやわらげる働きも期待できます。

カカオに含まれる苦味成分「テオブロミン」には、精神を安定させる脳内物質セロトニンの分泌を促す働きがあります。

また、アミノ酸の一種である「GABA（ギャバ）」には、心身の興奮をしずめてリラックスさせる作用があります。

リラックスと集中は相反するように思えますが、神経の高ぶりを抑えることは集中力アップにも大切な要素です。

試験前の不安や、長時間の学習で張りつめた気持ちをほぐしたいときに、チョコレートは手軽な気分転換になります。

落ち着いて机に向かうためのサポートとして、上手に取り入れてみましょう。

 

勉強中にチョコレートを食べるタイミングと量

 

チョコレートの効果を引き出すには、「いつ」「どれくらい」食べるかがとても重要です。

やみくもに食べても、かえって集中力を落としてしまう場合があります。

 

勉強を始める前に食べる

 

チョコレートは、勉強を始める30分〜1時間前に食べるのがおすすめです。

消化吸収にかかる時間を考えると、少し早めに摂取しておくことで、勉強が本格化する頃に脳へエネルギーが行き渡ります。

食べてから約2時間後に血中のカカオポリフェノール濃度がピークに達するといわれており、事前の摂取が効率的といえます。

一方で、勉強しながら食べ続けると、消化に体力を使ってしまい、かえって集中力が落ちるリスクがあります。

理想は、机に向かう前にひと口味わい、気持ちを整えてからスタートする流れです。

 

勉強の合間や休憩中に食べる

 

集中力が切れてきた勉強の合間や休憩中も、チョコレートを食べる絶好のタイミングです。

集中が途切れそうなときは血糖値が下がっていることが多いため、そこへ速やかにブドウ糖を届けることで頭がすっきりします。

勉強しながらではなく、キリのよいところで一度手を止めて食べるのがポイントです。

休憩の質を高めるコツとして、次のような工夫がおすすめです。

 

・     コーヒーや緑茶といっしょに、ひと口だけ味わう ・     席を立って外の空気を吸うなど、気分と場所を変える ・     「1粒食べたら再開」とルールを決めてダラダラ食べを防ぐ

 

 

短い休憩でリラックスしながらエネルギーを補えば、後半の勉強も集中を維持しやすくなります。

 

1日20～30gを目安にする

 

勉強のお供にする場合、チョコレートは1日20〜30g程度を目安にしましょう。

チョコレートはカロリーや脂質も多く、食べすぎると効果よりもデメリットが上回ってしまうからです。

厚生労働省や農林水産省が推奨する間食の目安は1日200kcal程度とされ、板チョコならおよそ半分の量が基準になります。

また、カカオポリフェノールは体内にとどめておけず、24時間後にはほとんど排出されてしまいます。

そのため、一度にまとめて食べるより、少量を数回に分けて摂取するほうが効果的です。

 

適量を守ることで、無理なく毎日の勉強に取り入れられます。

 

参考：「食事バランスガイド」の適量と料理区分：農林水産省

 

勉強中にチョコレートを食べる際の3つの注意点

 

勉強に役立つチョコレートですが、食べ方を間違えると逆効果になることもあります。

せっかくの効果をきちんと得るために、押さえておきたい注意点を3つ紹介します。

食べすぎに注意する

 

まず何よりも、チョコレートの食べすぎには注意が必要です。

一度に大量の糖分を摂ると血糖値が急上昇し、その後の急降下によって、かえって集中力が低下したり眠気を招いたりするからです。

砂糖が多くカカオが少ないチョコレートでは、この血糖値の乱高下が起こりやすくなります。

さらに、チョコレートは高カロリーで脂質も多いため、食べすぎれば肥満の原因にもなりかねません。

苦味成分のテオブロミンやカフェインも、摂りすぎると頭痛や不眠、興奮につながる場合があります。

「勉強のためだから」とつい手が伸びてしまう気持ちはわかりますが、量を決めておくことが大切です。

こまめに水分補給する

 

チョコレートを食べるときは、こまめな水分補給もあわせて意識しましょう。

チョコレートには適度な糖分や脂質が含まれるため、水やお茶といっしょに味わうことで口の中がさっぱりし、気分をリフレッシュできるからです。

長時間の勉強では、集中に夢中になって水分をとり忘れがちです。

水分が不足すると、頭がぼんやりして集中力や学習効率の低下にもつながります。

おすすめは、次のような飲み物を手元に用意しておくことです。

 

・     水やミネラルウォーター（カロリーを気にせず飲める） ・     緑茶や麦茶（気分をリフレッシュしたいとき） ・     ブラックコーヒー（眠気を覚ましたいとき）

 

チョコレートと水分をセットにする習慣が、快適な勉強時間を支えてくれます。

 

高カカオチョコレートを選ぶ

 

勉強用に選ぶなら、カカオ分の高い「高カカオチョコレート」がおすすめです。

高カカオチョコレートは一般的なミルクチョコレートに比べて砂糖が少なく、血糖値が急上昇しにくいからです。

そのぶん、集中力アップに役立つカカオポリフェノールも効率よく摂取できます。

甘いチョコレートは食べやすい反面、砂糖が多くカカオが少ないと、勉強への効果は弱まってしまいます。

一方、高カカオチョコレートなら糖質を抑えつつ、脳をサポートする成分をしっかり補えるのです。

 

勉強におすすめのチョコレート3選

 

ここからは、勉強のお供におすすめのチョコレートを具体的に3つ紹介します。

 

ハイカカオチョコレート

 

集中力アップを重視するなら、まず選びたいのが「ハイカカオチョコレート」です。

 

カカオ70%のハイカカオでありながら、なめらかな口どけで食べやすく仕上げられています。

油脂分にはカカオ豆からとれるカカオバターのみを使用し、雑味を抑えた本格的な味わいが特徴です。

血糖値の上昇がゆるやかな低GIタイプで、勉強前や食事前の1粒にも向いています。

個包装なので衛生的で、持ち運びしやすい点も学習用にうれしいポイントです。

 

• 内容量：170g／袋（個包装タイプ）
• カカオ分：70%のハイカカオ
• 特徴：なめらかな口どけ・低GI・持ち運びに便利

 

甘さより効果を求める方に、毎日続けやすい高カカオチョコレートです。

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和風ぴーかんなっつ

 

勉強の合間のごほうびには「和風ぴーかんなっつ」がおすすめです。

 

高カカオのビターな味が苦手な方でも、リラックスして楽しめる甘めのチョコレートに仕上がっています。

渋みが少なくまろやかなピーカンナッツに、キャラメルパウダーとホワイトチョコレートを組み合わせた逸品です。

サクッとした歯ごたえと、後を引く甘香ばしさが、張りつめた気持ちをほっとほぐしてくれます。

▼和風ぴーかんなっつの通販ページはこちら

ココアがけピーカンナッツチョコレート

甘さと苦さのバランスを楽しみたい方には「ココアがけピーカンナッツチョコレート」がおすすめです。

キャラメルコーティングしたピーカンナッツをミルクチョコレートで包み、外側を本格的なココアパウダーで仕上げているからです。

外側のほろ苦いココアと、中の優しい甘さが絶妙にマッチし、くせになる味わいに仕上がっています。

甘すぎるチョコが苦手な方でも、ココアのビター感のおかげで最後まで飽きずに食べ進められます。

ナッツの香ばしさと食感が加わることで、少量でも満足感が得やすいのも魅力です。

こちらも1粒ずつ味わえるので、休憩中の気分転換にちょうどよいサイズ感です。

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勉強とチョコレートに関するよくある質問

 

最後に、勉強とチョコレートについて多く寄せられる疑問にお答えします。

勉強のお供にはチョコとラムネのどちらがいいですか？

 

ラムネはブドウ糖をダイレクトに補給でき、短時間で脳を活性化したいときに向いています。

一方チョコレートは、ブドウ糖に加えてカカオポリフェノールやテオブロミンを含み、記憶力や集中力のサポートも期待できます。

 

じっくり学習するならチョコ、素早く回復したいならラムネと考えるとよいでしょう。

 

 

チョコレートを食べすぎると勉強に逆効果になりますか？

 

食べすぎは勉強に逆効果になる可能性があります。

一度に大量の糖分を摂ると血糖値が急上昇し、その反動で急降下することで、眠気や集中力の低下を招くからです。

特に砂糖が多いチョコレートでは、この乱高下が起こりやすくなります。

さらにカロリーや脂質の摂りすぎは肥満につながり、テオブロミンやカフェインの過剰摂取は頭痛や不眠の原因にもなります。

カカオポリフェノールは一度にたくさん摂っても排出されてしまうため、大量に食べるメリットは大きくありません。

 

GABA（ギャバ）配合のチョコレートは勉強に効果的ですか？

 

気持ちを落ち着けたい場面では、GABA配合のチョコレートが効果的です。

GABAはアミノ酸の一種で、興奮系ホルモンの放出を抑え、一時的・心理的なストレスを低減する機能が報告されています。

リラックスして神経の高ぶりが抑えられると、結果的に集中しやすい状態づくりにもつながります。

市販のGABA配合チョコレートは機能性表示食品として販売されているものが多く、摂取目安量も表示されています。

たとえば1日5粒程度など、パッケージの目安に沿って食べるのがおすすめです。

 

カカオ72%などの高カカオチョコはミルクチョコと何が違いますか？

 

両者の大きな違いは、カカオの含有量と砂糖・糖質の量にあります。

高カカオチョコはカカオ分が多いぶん砂糖が少なく、ミルクチョコは乳製品と砂糖が多めで甘く食べやすいからです。

その結果、カカオポリフェノールの量や血糖値への影響にも差が生まれます。

 

勉強の効果を重視するなら高カカオ、食べやすさを求めるならミルクと選び分けるとよいでしょう。

 

まとめ

 

勉強にチョコレートを取り入れる際は、ブドウ糖やカカオポリフェノールといった成分の効果を理解し、食べるタイミングや量を意識して、自分に合った高カカオチョコレートを選ぶことが大切です。

 

今回紹介したポイントを押さえ、1日20〜30gを目安に勉強前や休憩中へ上手に取り入れることで、集中力や記憶力をサポートしながら学習効率を高めていきましょう。